De réir roinnt cothaitheoirí, is é an aiste bia is fearr ná aiste bia cothrom.
Is minic a fhorordaíonn daoine aiste bia dóibh féin, ach baineann an aiste bia leis an gcatagóir gníomhaíochtaí míochaine le haghaidh cothú teiripeach. Sula roghnaíonn tú roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas, moltar duit scrúdú a dhéanamh ar dtús agus cúis an iomarca meáchain a thuiscint. Nuair a bhíonn duine ag streachailt le hiarmhairtí na paiteolaíochta leis féin, ní bhainfear an toradh inmhianaithe amach. Tar éis dó meáchan a chailleadh ar aiste bia de chineál éigin, fiú an ceann is fearr, fillfidh duine ar an gcuma a bhí air roimhe sin.
Rinne dochtúirí Mheiriceá tástáil ar gach aistí bia coitianta agus fuair siad amach cé acu meáchain caillteanas is éifeachtaí.
Faire Meáchan Aiste Bia Caillteanas Meáchan
Aiste bia cothrom a aithnítear in 2019 mar an bealach is fearr le meáchan a chailleadh. Aistrithe go Rúisis, tugtar "faireoirí meáchain" nó "faireoirí meáchain" air. Rinne na taighdeoirí tástáil ar an gcóras cothaithe ar chúiseanna éagsúla. Rinne siad anailís ar an aiste bia ar an dóchúlacht go bhforbródh sé:
- galar croí;
- Hipirtheannas;
- diaibéiteas.
Seiceáil freisin:
- feidhmíocht caolaithe;
- éascaíocht cloí leis an aiste bia;
- sábháilteacht sláinte ginearálta;
- úsáideacht na n-eilimintí riachtanacha.
Mar thoradh air sin, fuair eolaithe amach go bhfuil bianna ann is féidir a ithe gan srianta:
- aon ghlasaigh;
- pischineálaigh;
- cíche cearc gan chraiceann;
- bia mara;
- iógart beagmhéathrais.
An chéad ghrúpa eile a bhfuil meastachán calraí de dhíth air:
- bainne;
- prátaí;
- arán;
- feoil.
Tá luach ard cothaithe ag an gcatagóir deireanach, agus tá miasa eisiata go hiomlán ón réim bia:
- sceallóga;
- hamburgers;
- milseáin agus aon táirgí plúir.
Is é croílár an aiste bia an méid bia a theorannú.
Aistí bia éifeachtacha eile
Caithfear an corp ar fad a shlógadh chun bia a shrianadh nó chun aiste bia difriúil a athrú. Nuair a bheidh cinneadh déanta ag duine na punt breise sin a chailleadh, sula dtosaíonn sé teastaíonn comhairliúchán dochtúra uaidh, agus, b’fhéidir, scrúdú leighis.
Aiste bia Ducan
Tá cothú bunaithe ar úsáid bianna próitéine agus diúltú bianna carbaihiodráite. Tá an clár roinnte ina 4 thréimhse, agus braitheann fad gach céim ar shaintréithe aonair an duine. Beag beann ar chéim an chúrsa, tá na príomhchoinníollacha sainithe ag an bhforbróir.
- Uisce óil gan líontóirí. Is é an ráta laethúil 2 lítear.
- Ag siúl ar feadh 15 nóiméad ar a laghad.
- Ag ithe bran coirce.
- Cleachtaí maidin.
Ligeann bia atá sábháilte don tsláinte i dteannta le gníomhaíocht choirp do dhuine cloí le coinníollacha Ducan ní amháin ar feadh i bhfad (suas le sé mhí), ach ar feadh a shaoil má tá an duine sláintiúil. Maidir le haon ghalair ainsealacha, moltar duit an aiste bia próitéine a thréigean i bhfabhar ceann eile.
Aiste bia cetogenic
Le déanaí, tá sé forleathan i mbeagnach gach tír ar domhan. Tá a rún i bhfoirmiú comhlachtaí céatóin mar gheall ar easpa carbaihiodráití sa chorp. Mar thoradh ar an athrú ar an gcothromaíocht, spreagtar an próiseas "dó" saillte. D’fhonn an t-ae a ullmhú chun comhlachtaí céatóin a tháirgeadh, tugann cothaitheoirí comhairle do charbaihiodráití a bhaint den réim bia de réir a chéile, gan úsáid saillte a theorannú. Chomh maith le meáchain caillteanas réidh, cuireann an aiste bia ketogenic le:
- diaibéiteas, Hipirtheannas a chosc;
- cuimhne a fheabhsú;
- tiúchan aird;
- éifeachtúlacht a mhéadú;
- ag glanadh an chraiceann.
A bhuíochas leis an aiste bia keto, de réir a chéile feabhsaítear an fholláine iomlán, agus braitear borradh inmharthanacht. Cé go bhféadfadh codlatacht, malaise, greannaitheacht a bheith ag duine ag an gcéad chéim. Tá srianta ann do dhaoine le riochtaí ainsealacha. Chun iad, éilíonn aiste bia ar bith aird dhlúth ar dhochtúirí.
Aiste bia ó chothaitheoir
Is é an modh dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh de réir a chéile prionsabal ceannasach aiste bia speisialta. Is é croílár na ndaoine ná athrú iomlán ar nósanna itheacháin. Tá an aiste bia deartha ar feadh bliana. Lig córas an údair don dochtúir meáchan a chailleadh é féin agus do lucht leanúna iomadúla a mhodha.
Tá trí chéim sa réim bia:
- Ullmhúchán. Maireann ré na tréimhse ó dhá sheachtain go 1 mhí. Cuirtear an phríomhbhéim ar ghníomhaíocht choirp agus ar dhiúltú táirgí milseogra.
- Priomh. Mairfidh an tréimhse roinnt seachtainí nó míonna fiú. Braitheann an téarma ar riocht an othair. Comhlántar gníomhaíocht choirp le cleachtaí neart. Is éard atá sa bhia gránaigh, bia mara, iasc, sicín. Déantar bia a steamed, a bhácáil le méid teoranta salainn.
- Tacúil. Nuair a bhaintear an sprioc amach, agus an meáchan laghdaithe, tugann an dochtúir comhairle leanúint ar aghaidh ag siúl. Tá prátaí bácáilte, gránaigh, arán dubh, seacláid searbh le feiceáil ar an mbiachlár.
Tá dlúthpháirtíocht ag cothaitheoirí sa suíomh maidir le cothú ceart. De réir a gcuid moltaí, fágann daoine murtallach a gcuid carnadh coirp mar chuimhní cinn annoying ón am atá thart.
Comhairle ghinearálta ó chothaitheoirí
Tosaíonn riail éadóchasach meáchain caillteanas, mar riail, le linn na hidirthréimhse ón gheimhreadh go dtí an samhradh. Tugann saineolaithe rabhadh nach gcríochnaíonn athrú ar aiste bia i gcónaí le bua thar phunt breise. Uaireanta bíonn feidhmeanna coirp mar thoradh ar an rás.
- Ní mholtar duit ráta tite 1 kg a roghnú in aghaidh na seachtaine. Má gheallann duine meáchan a chailleadh níos tapa, ansin molann sé gan éisteacht le moltaí den sórt sin.
- Moltar comhréireanna cothromaithe próitéiní, saillte, carbaihiodráití a urramú.
- Ná déan tú féin a theorannú do ghlasraí a ithe.
- Laghdaigh go 2-3 torthaí torthaí fiú nuair a bhíonn milseáin á dúil agat.
- Siúil níos mó agus déan gníomhaíocht choirp indéanta.
Tá sé mícheart a ordú go bhfuil roinnt táirgí úsáideach agus go bhfuil cuid díobh díobhálach. Cinneann gach duine cad atá le hithe. Molann gairmithe gan níos mó ná 350-400 carbaihiodráit a ithe in aghaidh an lae. Tacaíonn inchríneolaithe leis an bpost seo freisin. Ach de réir mholtaí WHO, níor chóir go mbeadh a líon níos mó ná 60 g. Molann siad níos mó a ithe:
- feoil, éanlaith chlóis;
- iasc;
- glasraí;
- bia mara.
Ba chóir go mbeadh an bia cothrom. Caithfidh an corp 70 g ar a laghad de phróitéin a fháil in aghaidh an lae. Mar shampla, tá thart ar 30 g próitéine i seirbheáil feola (160 x 180 g). Measann dochtúirí go bhfuil glasraí agus luibheanna i gcainníochtaí neamhtheoranta úsáideach.